子供におすすめなプロテインはどんなの？小・中学生も飲めるプロテイン3選

筋トレをするスポーツ選手が飲むイメージのプロテイン。プロテインは、筋トレの効果を十分に引き出したい時やコンディショニングを整えたい時に非常に便利です。

プロテインを飲むときの量やタイミングにも気をつけると、プロテインの効果をさらに高められると言われています。今回は子供でもプロテインは飲めるのか、さらにおすすめプロテインや飲む量、タイミングについてまとめていきます。

子供でもプロテインは飲めるの？

子供でもプロテインは飲むことができます。特に成長期の中学生は、たんぱく質やカルシウム、ビタミンなどを多く含んでいるプロテインを日頃から飲んでおくことをおすすめします。

毎日の3食の食事だけではなく、補食としてプロテインを取り入れることにより、運動後の疲労の回復を早めて、しっかりとした体づくりをしていけるでしょう。

しかし、販売されているプロテインの中には、子供向けではないプロテインも多く販売されています。「身長が高くなる」といったキャッチコピーのプロテインや、栄養成分がこまかく表記されておらず、安全性が怪しいものも存在しています。

そのため、プロテインを選ぶ際は栄養表示やどういった効果があるのかといった情報をよく確認していきましょう。

子供向けプロテインの選ぶポイント

初めてプロテインを購入する際に、

悩んまれるかもしれません。子供も向けといっても、基本的には選ぶポイントは大人用とは変わりません。以下のポイントを押さえておくと問題ないでしょう。

子供向けプロテインは、まず「たんぱく質」の種類や量を確認しましょう。たんぱく質には植物性、動物性のたんぱく質があります。よくプロテインに入っている「ホエイプロテイン」といわれるものは、動物性たんぱく質です。

動物性たんぱく質の方が体への吸収が早く、筋トレやスポーツの練習をした後にも非常におすすめです。一方で、「ソイプロテイン」は植物性のたんぱく質で吸収はゆっくりですが、引き締まった体をつくりたい時に最適です。

タンパク質とセットに摂取したい栄養素はビタミンです。中でもビタミンD、ビタミンB1,B2,B6は筋力の成長させるために必要不可欠です。体内のカルシウムを吸収し筋肉を増強する効果があるとの研究結果も出ております。

そして、成長期の中学生には「カルシウム」も欠かせません。カルシウムは、身長を伸ばすためにも必要な栄養素です。カルシウムだけを摂取してしまうと、「カルシウム・パラドックス」が発生し、体のバランスを崩してしまうため、マグネシウムも一緒に摂取するようにしましょう。

各メーカー味・内容量によって価格が異なりますが、価格差＝筋肉の成長ではありません。

という事は決してございません。あくまでも補助食品なので主食と運動量が重要でありますので、継続的に摂取できる価格帯から選んでいきましょう。もちろん、高くても継続出来る方には関係ない話ですが。。。

プロテインを飲む量やタイミング

プロテインを飲む量は、年齢や体重に合わせて飲むことがおすすめです。日本人の食事摂取基準では、理想のたんぱく質の必要量は8～14歳であれば「40g～60g/日」、15～18歳であれば「65g/日」と設定しています。

この数字は、一般的な数値のため、スポーツをしている子供はこの数字よりも多めにたんぱく質の量をとっていくことをおすすめします。

タンパク質が吸収されやすい時間帯なのでクールダウンやストレッチでだらだら時間を使うようであれば、まず栄養補給を優先して下さい。

成長期の中学生であれば、運動によるリカバリーはもちろん体づくりのためにも、就寝前に飲むことで成長ホルモンの動きを促すことができます。ただ、お漏らししてしまう子供もいますので注意が必要です。

一方で、日頃の生活に少しだけ取り入れたいなと考えている場合には、朝食時がおすすめです。朝ご飯のタイミングは、体が新しいたんぱく質を求めている時間帯なので、ホエイプロテインなどのたんぱく質が多いプロテインを取り入れましょう。

子供向けおすすめのプロテイン

子供向けのプロテインは、さまざまな会社から販売されています。おすすめの子供向けプロテインをランキングにしてご紹介していきます。

子供におすすめなプロテインまとめ

今回は、子供におすすめプロテインや飲む量、タイミングについてまとめました。スポーツを始めた小学生～高校生は、体も大きくなる時期でたんぱく質やビタミン、ミネラルなど必要な栄養素がたくさんあります。

運動後のリカバリーをしっかりして、体を大きくしていくためにも、プロテインを活用してコンディショニングを整えていきましょう。